"Sentarse es más peligroso que fumar, mata a más
personas que el VIH y es más traicionero que el paracaidismo", dijo el
doctor James Levine, director de la Clinic-Arizona State University Obesity
Solutions Initiative.
Reducir el tiempo de permanencia
mediante estaciones de trabajo sentadas es una tendencia emergente (Gao,
Cronin, Pesola & Finni, 2016). La falta de movimiento se ha instalado en el
estilo de vida occidental y no sabemos cuáles serán las consecuencias que
supone pasarse ocho horas sentados ante el ordenador día tras día.
Los altos niveles de tiempo que pasamos sentados, se han asociado con un
aumento en la prevalencia de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 (Kazi,
Duncan, Clemes, & Haslam, 2014). Para muchos adultos, existe una elevada
exposición de largos periodos de tiempo sentado durante el trabajo, como es en
el caso de los trabajadores de PVD. Estar demasiado tiempo sentado en el
trabajo, viendo la televisión, el uso del ordenador, videojuegos, etc., socaba
el bienestar emocional (Atkin, Adams, Bull & Biddle, 2012), puede producir
trastornos psicológicos (Kilpatrick, Sanderson, Blizzard, Teale y Venn, 2013) y
depresión (Van Uffelen et al., 2013).
Chau et al. (2013), concluyeron en un metaanálisis en el que
incluyeron seis estudios con datos de 595.086 adultos, que a más tiempo sentado
diario mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, siendo la AF moderada a
vigorosa un atenuante. En su modelo estimaron un 34% más alto riesgo de
mortalidad para adultos sentados 10 h / día, después de tener en cuenta la
actividad física.
Hay una necesidad importante de futuras intervenciones de salud en el lugar
de trabajo para reducir el tiempo sentado de los trabajadores (Kazi et al.,
2014).
Por lo tanto, parece claro que las futuras intervenciones de salud en el
lugar de trabajo deberían centrarse no sólo en el aumento de los niveles de
actividad física, sino también en reducir el tiempo que los empleados pasan
sentados en el trabajo.
Consejos
- Adopta una
postura correcta.
- Realiza 10 minutos de movimiento cada hora.
- Cambia tu postura cada 20 minutos: realiza rotaciones en tus
tobillos (hacia fuera, hacia dentro), estira las piernas, pon tus pies de puntillas…
- Realiza estiramientos evitar la rigidez de tu musculatura.
- Camina antes y después de tu jornada laboral
Bibliografía
Atkin, A. J., Adams, E., Bull, F. C., & Biddle, S. J.
(2012). Non-occupational sitting and mental well-being in employed adults. Annals
of behavioral medicine, 43(2), 181-188.
Gao, Y., Cronin, N. J., Pesola, A.
J., & Finni, T. (2016). Muscle activity patterns and spinal shrinkage in
office workers using a sit–stand workstation versus a sit workstation. Ergonomics, 59(10),
1267-1274.
Kazi, A., Duncan, M., Clemes, S.,
& Haslam, C. (2014). A survey of sitting time among UK employees. Occupational
medicine, 64(7), 497-502.
Kilpatrick, M., Sanderson, K., Blizzard, L., Teale, B.,
& Venn, A. (2013). Cross-sectional associations between sitting at work and
psychological distress: reducing sitting time may benefit mental health. Mental
Health and Physical Activity, 6(2), 103-109.
Macvean M. (2015) ‘Get Up!’ or lose hours of your life every
day, scientist says. Los Angeles Times. http://www.latimes.com/science/sciencenow/la-sci-sn-get-up-20140731-story.html.
Accessed Sept. 23, 2015
Van Uffelen, J. G., van Gellecum, Y. R., Burton, N. W.,
Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Sitting-time, physical
activity, and depressive symptoms in mid-aged women. American journal
of preventive medicine, 45(3), 276-281.
Tania García Remeseiro